bez tluszczu

[...] na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także nic szczególnego, ale przy biurku też non stop nie siedzę. Celem redukcji jest zrzucenie ok. 8-10 kg. [...]

[...] z indyka 100g Ogórek 30g Słonecznik, nasiona 20g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 100g Ogórek 30g Słonecznik, nasiona 20g 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna, pęczak 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 30g 17:30 trening 18:30 banan 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 80g Pomidor 30g [...]

[...] zle stad pytanie. Czy redukcja tluszczu z zatrzymaniem miesni to sprawa tylko diety (np odpowiedniej ilosci aminokwasow i ogolnie bialka) czy rowniez treningu? Tj. czy bez treningu da sie trzymac miesnie? Przed rozpoczeciem treningow "redukcyjnych" powstrzymuje mnie brak na nie czasu oraz chec "ostrej regeneracji" tj. dlugiej przerwy by [...]

[...] i cwicze na nim jakies 3 ,4 dni w tygodniu po 1h lub 1h15min (na pulsometrze pokazuje mi wtedy 500 spalonych kalorii) no i teraz dieta walcze z tym od jakiegos czasu i bez porady chyba sie nie obedzie , bo im wiecej czytam tym bardziej jestem "glupi" ulozylem sobie cos takiego , mozecie mi cos poradzic jak to poprawic aby bylo ok. do [...]

[...] będę robil na utrzymanie wagi i zwiększenie spożywania produktow bialkowych w celu rozwoju tkanki miesniowej Przeciwskaznania medyczne: Brak, choć czasem dokucza mi ból w łopatce gdy zle spie ale nie powinno to mieć znaczenia Zażywane suplementy: Brak/ chcę na sucho bez zadnych odżywek. Jedynie coś na uzupelnienie witamin i regenerację

[...] 9 miesięcy. Uważam, że ćwiczenia wykonuje w miare dobrze i sie nie opierniczam. Zaczynałem gdy byłem takim mini grubaskiem (może to za dużo powiedziane, ważyłem 94 kg raczej bez miesni). Teraz jest lepiej, ale troche tłuszczyku zostało, mieśnia przybyło. Nie mam żadnej diety i uważam, że efekty są słabe po takim okresie czasu (chociażby fakt, że [...]

[...] białka 20g tł. 45g ww. Posiłek nr 2 -10:20- Mutant WHEY 36g Suma: 140 kcal 24 g białka 3 g tł. 5g ww. Posiłek nr 3 -14:20- ( przed treningiem ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż Parboiled 100g Pomidor 100g Suma: 568 kcal 51g białka 3g tł. 81g ww. Posiłek nr 4 -17:00- ( po treningu ) Mutant WHEY 36g Flaki 130g Suma: 249 kcal 45g [...]

[...] aeroby, 2x w tygodiu trening w domu 30-40min, silka bedzie za miesiac Odżywianie : gotowy na wszystko Cel : zrzucenie tluszczu, odsloniecie miesni, pozniej masowanie bez zalewania Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : good Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, cwiczenia w domu póki co Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] którym (z racji zwiększonego zapotrzebowania na ten składnik odżywczy) ciężko jest dostarczyć optymalnych ilości protein wraz z normalnym pożywieniem. Wiadomo jednak, że bez odpowiednich ilości białka, organizm nie będzie w stanie prawidłowo się rozwijać, dlatego też warto uzupełniać dietę w proteiny najwyższej jakości. Odpowiednia podaż [...]

[...] 60-62kg, zmienia sie jak to u kobiety.. zapotrzebowanie-1700kcal; przy założeniu 2gr białek, 2,5gr węgli i 1gr tłuszczu; aktywność: 3xsiłownia, raz basen Śniadanie: musli bez cukru (znalazłam takie które ma 65gr węgli na 100gr produktu) 70gr mleko 0,5%tłusczu 150 ser biały chudy 50 orzechy włoskie 25 B27/W58/T25 II śniadanie-w pracy chleb [...]

[...] Na siłownię chodziłem od około roku, lecz były to krótkie okresy, po miesiąc-dwa, zawsze był powód zaprzestania treningów ;/ W wieku 15 lat wyciskałem 65-70 kg bez problemu. Wydaje mi się to dużo, jednak jak słyszę opowieści kolegów, co to nie oni, że po 90 kg bez treningu na pierwszym czy drugim spotkaniu ze sprzetem wyciskali. [...]

[...] b.d. 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 13:00 Produkty b.d. 440 29 2 68 usuń Ryż biały g 172 3 0 38 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex g 74 4 1 9 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek [...]

[...] wszystkiego , latwo gubie i latwo lapie wage. Pytanie : poczulem znaczny ubytek masy ciala ( lekkosc,naciagnieta skore,zwalki wokol brzucha i boczkow sa mniejsze,mieso bez zmian ) czy mozliwe ze stracilem tylko wode podskorna,czy to juz FAT ? osobicie nie wierze ze tak szybko fat schodzi, a raczej ze mam taka niefortunna sklonnosc do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 bez powietrza normalnie Obwód ramienia : 36,5(napinka) Obwód talii : 86(jadłem jeszcze bez wc) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : żebym to wiedział Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Ściśle według 10 zasad zywienia oraz zapotrzebowania kalorycznego dla mnie ZESTAW 1 ŚNIADANIE /BIAŁKO 16g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 56g MLEKO 300ml PŁATKI OWSIANE 50g OLIWA Z OLIWEK 20g II ŚNIADANIE /BIAŁKO 24g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 28g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 50g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 80g POMIDOR 100g [...]

[...] konserwowa 50 Ryż biały 250 B/t/w/kcal - 36/33/206/1279 Z tego sałatka, jem to w szkole więc zjadam pół około 10, potem około 13. III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 120 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 15 B/t/w/kcal - 31/19/85/640 IV posiłek: Tuńczyk w oleju 100 Chleb razowy 90 B/t/w/kcal - 32/10/46/411 V posiłek: Ser [...]

[...] 1 0 3 23 ŁĄCZNIE: 490 37 48 93 949 Posiłek 3 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 ŁĄCZNIE: 205 29 8 68 465 Posiłek 4 Makaron bezjajeczny z semoliny 150 16 2 115 549 Mięso z [...]

[...] lub inne formy aktywności : wg opaski sportowej codziennie robię ponad 10 tys kroków (pokazuje, że to w okolicach 8km), od około roku ćwiczę z obciążeniem, ale w domu i bez konkretnego planu (raz częściej, raz rzadziej), aczkolwiek od jakiegoś czasu są to 3-4 razy w tygodniu + 4 x 30min na rowerku stacjonarnym + 2xtyg basen ok 40min (z tym, [...]

[...] spożywamy po przebudzeniu postawił bym na równi z posiłkiem po treningowym, pod względem jego istotności. To jak zaczniesz dzień, jest najważniejsze ! Zrób to z głową i bez zbędnych wymówek. Jeżeli twoim celem jest masa i siła, to rano musisz dostarczyć do organizmu dużą dawkę węglowodanów. Organizm jest wysycony po głodówce jaką otrzymuje [...]

Witam ! Od jakiegoś czasu staram się regularnie cwiczyc i zdrowo odżywiac ale ciężko jest trzymac się tego bez określonych twardo zasad dletego postanowiłem ułożyc sobie dietę . Wiem że na pewno zawiera ona sporo błędów dlatego proszę o ewentualne poprawki . Dla jasności mam 16 lat 186cm i 70kg . Chcę nabrac masy ale tak z umiarem i powoli . [...]